hey guys apa kalian mau ngebentuk dada yang kuat kaya Batman , Superman atau Goku. benchpress adalah latihan tepat untuk melatih otot dada kalian , yups..benchpress adalah salah satu jenis latihan yang paling populer untuk membentuk dada , author sendiri juga paling suka kalo udah latihan benchpress.
kali ini author bakal ngebahas bagaimana cara melakukan benchpress yang benar.
1. Posisi Berbaring
untuk memulai latihan benchpress ,pertama berbaringlah di tempat yang sudah di sediakan pada alat benchpress pastikan kalian berbaring dengan posisi yang nyaman dan saat memegang barbell kalian tetap merasa nyaman dengan posisi itu lalu kaki di buka sedikit lebar dan menyentuh lantai atau tanah.
2. posisi memegang barbell
setelah kalian memposiskan tubuh dengan nyaman dan benar ,selanjutnya adalah atur posisi lengan untuk memegang gagang barbell ,untuk cara melakukan yang benar kalian bisa mengambil posisi lengan yang melebar tapi jangan terlalu lebar cukup sedikit lebih lebar dari bahu kalian ,ini agar otot dada memiliki beban yang lebih untuk dilatih ,jika kalian melakukan benchpress dengan memegan barbell dengan cara tidak melebar ,maka repetisi yang kalian lakukan akan lebih banyak melibatkan otot tricep.
3. pemanasan dengan beban ringan
pertama sebelum memulai latihan lebih baik kalian memulai pemanasan terlebih dahulu cukup gunakan beban yang ringan saja ,terutama bagi kalian yang baru mulai fitness dan belum terbisa dengan gerakan tersebut ,kalian bisa menggunakan batang barbellnya saja tanpa beban agar kalian bisa terbiasa dengan gerakannya.
4. mulai melakukan Benchpress
Sebelum kalian melakukan latihan yang sesungguhnya ,author sarankan lebih baik kalian meminta bantuan atau di damping oleh temen ,atau di damping oleh personal trainer kalian ,untuk membantu kalian saat akan mulai latihan benchpess agar ada yang dapat membatu kalian mengangkat beban saat kalian sudah tidak kuat mengangkatnya selain itu juga agar lebih safety ,inget minta di damping oleh temen ,atau personal trainer ya bukan pacar kalian.
Saat akan mulai benchpress pastikan kalian memegang barbell dengan benar dan sesual. dan mulai lah dengan melakukan gerakan perlahan untuk mendapatkan hasil yang optimal ,dan lebih baik saat melakukan benchpress gunakan beban yang lebih berat tapi jangan yang terlalu berat, jika kalian hanya bisa melakukan 5 - 8 repetisi saat benchpress menurut author itu adalah beban yang cocok buat kalian karena sedikit repetisis dengan beban yang berat leih baik dari pada banyak repetisi dengan beban yang ringan.
tapi ingat jika kalian hanya bisa melakukan kurang dari 5 repetisi lebih baik kurangi beban kalian karena beban tersebut terlalu berat untuk kalian.
5. Beristirahat
jangan lupa beristirahat karena istirahat itu penting untuk memulihkan energy yang hilang karena melakukan latihan, author saranin sebaiknya kalian istirahan selama 30 detik atau 1 menit untuk setiap set yang kalian lakukan ,dan ini bisa kalian sesuaikan dengan kondisi fisik kalian dan sebaiknya jangan istirahat melebihi 3 menit.
karena saat kalian melakukan benchpress ini akan sangat menguras banyak tenaga atau energy ,jadi jangan lupa untuk minum di saat waktu istirahat karena minum air yang cukup dapat membantu tubuh kalian dalam memulikan energy tubuh kalian.
Demikian beberapa cara untuk melakukan benchpress yang benar ,semoga artikel yang author tulis ini dapat membantu kalian dalam perjalanan mendapatkan tubuh yang sehat dan juga atletis ,jangan lupa share juga ke temen kalian juga ya.