 |
| Image via building-muscle101.com |
hey apa kabar guys kali ini author mau bahas nih masih seputar teknik dalam melakukan fitness yaitu "Barbell Shoulder Press" , Latihan ini difokuskan kepada otot bagian bahu pada tubuh kita , selain menggunakan barbell kalian juga bisa menggunakan dumbell sesuai dengan kebutuhan kalian guys lalu kalian juga bisa melakukan gerakan ini dengan posisi duduk atau berdiri.
akan tetapi ada perbedaan dalam kedua posisi tersebut jika kalian melakukan gerkan shoulder press dengan posisi duduk ini akan memberikan beban yang konstan pada kedua otot bahu kalian tapi jika kalian melakukan shoulder press dengan posisi berdiri kalian bisa mengangkat beban yang lebih berat dan juga memberikan tekanan pada otot punggugn bagian tengah.
Berikut cara melakukannya :
1. Untuk yang baru memulai perjalanan fitness atau pemula author sarankan untuk melakukan barbell shoulder press dengan posisi duduk kalian bisa menggukan flat bench press atau smith machine atau alat lainnya yang penting ada hanger untuk meletakan batang barbell kalian.
 |
| alat smith machine |
2. angkat barbell yang ada di atas kepala kalian lalu tahan dan pastikan barbell berada di depan kepala kalian .ini di gunakan untuk posisi awal kalian saat akan melaukukan shoulder press.
3. coba kalian turunkan batang barbell secara perlahan hingga sampai ke bahu jangan lupa kalian sambil menarik nafas ini juga penting.
4. angkat kembali batang barbell keatas seperti posisi awal dan lakukan sambil kalian membuang nafas ,this is important
Baca juga : kesalahan yang sering dilakukan saat gym
Okay itu adalah teknik untuk melakukan latihan barbell shoulder press , semoga dapat membantu kalian dalam perjalanan membentuk otot bahu yang keren pastinya ,jika ada salah dalam penulisan oleh author kalian bisa ingatkan author di kolom komentar , jika artikel ini bermanfaat jangan lupa ya share ke teman-teman kalian ya.