Lat Pulldown latihan untuk membentuk otot punggung

Ingin membentuk punggung seperti huruf "V" atau sayap yang terlihat keren (bukan sayap seperti burung atau di film-film ya gan ) latihan lat pulldown adalah latihan yang tepat untuk membentuk otot punggung kalian, author jelasin dikit nih tentang latihan ini ,lat pulldown jenis latihan ini membentuk otot latissimus yang berada di punggung kalian dan dapat terlihat dari depan maupun belakang dan ini dapat membuat tubuh kalian terlihan proposional.

Sebelum kalian melakukan latihan ini kalian membutuhkan alat atau mesin pulldown yang biasanya terdapat di tempat gym kalian ,latihan lat pulldown dengan cara yang benar sangatlah penting karena ini dapat menentukan bagian tubuh mana saja yang banyak terlatih saat kalian melakukan latihan pulldown.

Cara melakukan latihan lat pulldown yang benar adalah sebagai berikut.

1. Pegang batang mesin lat pulldown dengan posisi tangan yang sedikit lebih lebar dari bahu kalian dan telapan tangan kalian menghadap kedepan.

2. duduklah dengan tangan lurus keatas memegang batang mesin lat pulldown, ingat posisi seperti langkah pertama.

3. Tarik batang mesin lat pulldown dari atas kebawah didepan kepala kalian hingga tepat berada di atas dada kalian.

Perhatikan juga posisi tubuh kalian sebagai berikut.

1. lengan : pastikan tangan kalian memegang batang mesin pulldown dengan posisi lebih lebar dari bahu dan saat di atas pastikan juga tangan kalian lurus.

2. kaki : telapak kaki menginjak lantai lalu lutut kalian di jepit ke penyangga yang biasanya ada di alat atau mesin lat pulldown ,ini gunanya adalah agar saat kalian menarik mesin kalian tidak menggunakan berat tubuh kalian tetapi full otot punggung atau latissimus kalian yang menarik batang mesin lat pulldown.

3. belikat : rasakan saat kalian menarik batang mesin lat pulldown kalian menariknya dengan cara mempertemukan tulang belikat kalian di punggung kalian ,tulang belikat adalah dua tulang yang menonjol di punggung kalian dekat dengan pangkal tangan kalian.

4. pantat : ingat jangan menaik turunkan pantat kalian saat menarik batang mesin pulldown karena itu sebenarnya menggunakan berat badan kalian untuk menarik mesin pulldown dan otot punggung atau latissimus kalian tidak terlatih.

5. tarikan : tariklah batang mesin lat pulldown dengan menggunakan kekuatan penuh kalian sampai bisa menyentuh dada kalian.

6. setelah kalian menarik batang mesin pulldown jangan kalian naikan kembali batang mesin pulldown dengan cepat ,tetapi naikan lah batang mesin pulldown dengan perlahan karena ini dapat melatih otot punggung dan sekaligus melatih otot bicep kalian.

7. kalian bisa menggenggam batang mesing pulldown dengan posisi jempol dibawah atau posisi jempol diatas searah dengan jari-jari lainya ,tetapi posisi bisa kalian sesuaikan sesuai dengan kenyamanan kalian.

hal-hal yang harus kalian hindari

1. dilarang membenturkan batang mesin pulldown ke dada atas kalian ,ingat author hanya menyarankan untuk menyentuh dada bukan membenturkannya.

2. dilarang membungkukan tubuh kalian atau melengkungkan punggung kalian terlalu kebelakang

3. tubuh jangan ikut naik turun untuk mempermudah saat menarik batang mesin pulldown

4. jangan membiarkan beban dari mesin pulldown menarik lengan kalian keatas

5. genggaman tangan lebih dekat tidak melebar ini hanya akan membuat kalian melatih otot bicep kalian saja bukan otot punggung kalian.

6. menoleh kesamping karena saat kalian menoleh kesamping saat sedang pulldown maka otot leher kalian akan terpengaruh dan tidak seimbang.

demikian cara bagaimana melakukan latihan lat pulldown untuk membentuk otot punggung yang proposional ,semoga artike yang author tulis untuk kalian bisa membantu latihan kalian , jangan lupa kalau artikel ini bermanfaat share ya ke teman ,keluarga atau pacar kalian.